準備するもの
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幅50mmのテーピング
※詳しくは手順をご確認ください。
完成イメージ
貼り方手順
(1)姿勢はこのように足首を９０度にします。
(2)このテープはひっぱりながら巻いていきます。足首から１周テープを巻きます。
(3)1周巻いたら、ななめ上の方にテープを巻き上げていきます。
(4)この時、前のテープの半分上にテープが重なるようにして巻きます。
(5)ひざ裏まで来たら、１周回してテープを切ります。
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完成
テーピング知っとこ情報
はじめに
ふくらはぎにテーピングを巻いているマラソン選手やバスケットボール選手をよくみかけますよね。
キネシオロジーテープや自着式テープなどのテーピングには関節の可動域を制限したり、筋肉の動きをサポートする働きがあるので、怪我の予防などに役立ちます。
そのため、ふくらはぎや関節を怪我しやすいスポーツをする際には、テーピングを活用することをおすすめします。
テーピングを正しく活用するためには、テーピングをする目的や正しい巻き方について知っておくことが大切です。
テーピングの目的
ふくらはぎのテーピングには怪我の予防、応急処置、再発防止、痛みの軽減、ストレスの軽減の5つの目的があります。
以下で、ふくらはぎのテーピングの目的についてそれぞれ詳しく解説していきます。
怪我の予防
ふくらはぎにあらかじめテーピングを巻いておくことは、怪我の予防に繋がります。
走っている時に脚を強く踏み込んだり、ジャンプするを時にふくらはぎが急激に伸びたりすることで、肉離れなどの怪我を引き起こしてしまう可能性があります。
そのため、テーピングをふくらはぎに巻くことで、筋肉の動きをサポートし、怪我を未然に防ぐことが大切です。
ふくらはぎの怪我以外にも、関節の外傷を防ぐ働きもあります。
関節を多く使うスポーツや、怪我を予防したい時にはテーピングを利用してみることをおすすめします。
怪我の応急処置
ふくらはぎのテーピングは、怪我の予防以外にも、怪我の応急処置に使用することも可能です。
例えば、肉離れや捻挫など外傷を受けた時の基本的な応急処置方法にRICE処置があります。
RICE処置とは、Rest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の4つの処置の頭文字をとった処置方法です。
その中の「圧迫」についてはキネシオロジーテープや自着式テープで対応することが出来ます。
ただし、テーピングでの処置はあくまで応急処置なので、後でかかりつけの医師に相談するようにしましょう。
怪我の再発防止
ふくらはぎは、一度怪我をしてしまうと再発しやすくなってしまいます。
そのため、一度怪我をした部位はテーピングで補強し、負担を軽くしてあげることが大切です。
同じ箇所を何度も怪我してしまうと大きな怪我になりかねませんので、しっかりとテーピングを巻いて怪我の再発防止を心がけましょう。
痛みの軽減
ふくらはぎのテーピングは、痛みの軽減という役割も果たします。
例えば、ふくらはぎが肉離れをしてしまうと、該当部位を動かすたびに痛みが伴いますが、テーピングでふくらはぎを圧迫することで、痛みを軽減することが可能です。
ふくらはぎを怪我してしまった際には、放置せずテーピングを巻くなどの対処をすることが大切です。
ストレスの軽減
肉離れなどの怪我は、再発しやすいともいわれています。
「また同じ怪我をするかもしれない」と思うと、怖くてスポーツに挑めないという方も多いでしょう。
そんな時には、再発防止のためにふくらはぎにテーピングを巻くことで、ストレスを軽減することができます。
このように、ふくらはぎのテーピングには、怪我の予防やサポート以外にもさまざまな目的があるのです。
監修者コメント 丸山里夏
ふくらはぎをテーピングをする目的には、怪我の予防だけではなく痛みやストレスの軽減もあります。
正しくテーピングを利用するためにも、5つの目的を覚えておくことが大切です。
ふくらはぎのテーピングには、疲労を軽減する効果も期待できます。
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、血液を循環させる重要な部位です。
下半身の血流が悪くなると、突然ふくらはぎをつってしまったり、疲労を感じやすくなったりします。
そんな時には、ふくらはぎのテーピングで筋肉の動きをサポートし、血液循環を良くするウォーキングなどの運動を行いましょう。
スポーツとの関連
ふくらはぎのテーピングには、怪我の予防や痛みの軽減などの効果が期待できます。
ふくらはぎの怪我をしやすいスポーツについて紹介していきます。
サッカー
サッカーは、脚をメインに使うスポーツですので、ふくらはぎだけにとどまらず脚全体を怪我しやすいスポーツです。
走ったりボールを蹴ったりする動作で、ふくらはぎの筋肉が急激に収縮することで断裂し、肉離れを引き起こしてしまう場合があります。
肉離れは繰り返しやすい怪我であるため、未然に防ぐことが大切です。
また、成長途中の時期に多くみられるオスグッド病と呼ばれる病気にかかってしまうこともあります。
オスグッド病とは、ボールを蹴るという動作をしすぎてしまうことで膝の下にある骨が剥離してしまい、赤く腫れるなどの症状を伴う病気です。
どちらも膝の靭帯が伸びてしまったり、膝の下にある骨を損傷して炎症を引き起こします。
このような怪我を予防するためにも、テーピングを使って筋肉の動きをサポートしたり、関節の可動域を制限したりすることが大切です。
用途に合わせて、テーピングの巻き方を選択するようにしましょう。
陸上
脚をよく使う陸上も、ふくらはぎの怪我が起こりやすいスポーツです。
陸上では、長距離を走ることによる肉離れなどの怪我が多くみられます。
肉離れは、急激な筋肉の収縮によって起こるため、運動前にストレッチで筋肉をしっかりと伸ばしておくことが大切です。
また、長距離を走る方の中には、ランナーズニー（腸脛靱帯炎）という病気が多くみられます。
ランナーズニーとは、走ることで膝の屈伸運動が繰り返されることにより、股関節から膝関節にかけて伸びている腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）が、膝の骨と擦れて炎症を起こしてしまう病気です。
症状が悪化すると、歩くだけでも痛むなど、日常生活にも影響を及ぼす可能性があるため、早めに病院へ行きましょう。
このような怪我の予防や応急処置として、テーピングを巻くことも効果的です。
陸上競技による脚の怪我を予防するためにも、ぜひテーピングを活用してみてください。
バスケットボール
バスケットボールは、コート内を走り回ったり、ジャンプをするなどの動作があるため、ふくらはぎの怪我が起こりやすいスポーツです。
走る時に強く踏み込んだり、ジャンプをする時に筋肉が急激に伸びたりすることで、ふくらはぎの筋肉が断裂し、肉離れを引き起こしてしまう場合があります。
一度肉離れをしてしまうと、しばらく痛みを感じ、再発しやすいといわれているため、テーピングを巻いて未然に防ぐことが大切です。
また、肉離れ以外にも脚を力強く踏み込むことで膝を捻って、血液が溜まってしまう前十字靱帯損傷という怪我も多くみられます。
どちらもバスケットボールにおいて多くみられる怪我なので、テーピングなどを活用して少しでも怪我のリスクを減らすよう心がけましょう。
バレーボール
バレーボールは、姿勢を低くしたりジャンプをする動作があり、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかるスポーツです。
ふくらはぎの筋肉を使い続けることで、突然つってしまったり、肉離れを引き起こしてしまう場合があります。
ふくらはぎの肉離れや、つってしまう原因には、筋肉の柔軟性が不足していることが挙げられます。
そのため、運動前やクールダウンの時にストレッチをして筋肉を伸ばしておいたり、普段からテーピングをしてふくらはぎの怪我を予防しましょう。
テニス
テニスは、プレー中に脚を踏ん張るなどの動作が多く存在するため、ふくらはぎを怪我しやすいスポーツです。
テニスでよくみられるふくらはぎの肉離れは、「テニスレッグ」といいます。
テニスレッグは鋭い痛みや腫れ、内出血などの症状が特徴です。
怪我をしてしまった場合はすぐに患部を冷やし、テーピングで圧迫することで痛みを緩和することが大切です。
テニスレッグなどの怪我を防ぐためにも、普段からテーピングを活用して怪我のリスクを減らすように心がけましょう。
ふくらはぎの肉離れと似ている疾患の見分け方
肉離れと似ている疾患の一つに、「こむら返り」が挙げられます。
こむら返りとは、「足がつる」といわれる現象のことを指し、ふくらはぎを中心に筋肉が痙攣し、激痛を伴う疾患です。
こむら返りの原因は、筋肉の疲労や水分不足、ミネラル不足などです。
肉離れとこむら返りの症状は似ていますが、肉離れでは筋肉が断裂しているため力が入らなくなり、反対に、こむら返りでは筋肉が過度に収縮するため力を抜くことができません。
2つの見分け方を理解しておき、怪我をした時に適切な対処をすることが大切です。
テーピングの注意点
ふくらはぎのテーピングをする際の注意点
テーピングには、筋肉の動きのサポートや、関節周りの可動域を制限する役割があります。
テーピングを活用することで、怪我の予防や応急処置、再発防止などの働きが期待できます。
ですが、長時間同じテーピングを使用し続けると、かぶれなどの問題を引き起こす可能性もあります。
以下で、テーピングを使用する際の注意点について解説していきます。
長時間同じテーピングを貼りつづけないこと
テーピングは肌に直接触れるものなので、汗や泥などの汚れがついたまま長時間過ごしてしまうと、かぶれなどの原因となってしまう可能性があります。
汗をかくことで、皮膚内の水分が蒸発して乾燥してしまうため、肌のバリア機能が下がってしまいます。
肌のバリア機能が下がっている状態で、長時間汚れなどが付着したままでいると、肌が傷ついてかぶれてしまうのです。
テーピングを綺麗に保つためにも、こまめに取り替えるようにしましょう。
強く巻きすぎないこと
筋肉の動きをサポートしたり、関節周りの可動域を制限するテーピングですが、強く巻きすぎてしまうと血行不良の原因となってしまいます。
また、テーピングを巻いた部分が締め付けられることで負荷がかかり、ストレスを感じてしまう可能性もあります。
テーピングは、可動域を完全に無くすためのものではないので、目的に応じて適切な力加減で巻くように心がけましょう。
テーピングを巻いた際に痺れが生じたり、肌の色が変わっていたりする場合、強く巻きすぎている可能性があるので、テーピングを巻く際の力加減には注意が必要です。
テーピングを毛の流れに沿ってはがすこと
テーピングを毛の流れに沿ってゆっくりはがすことで、体毛が引っ張られることによる痛みや炎症を防ぐことができます。
痛みを感じやすい方は、あらかじめ体毛を剃っておくことも手段の一つです。
おすすめのテーピング
上記では、テーピングをする目的や効果、巻き方とその注意点に関して解説をしてきました。
しかし、テーピングにはたくさん種類があるため、何を基準に選べば良いのか、おすすめのテーピングは何か、分からないことが多いかと思います。
以下で、目的別におすすめのテーピングを紹介します。
プロ･フィッツ キネシオロジーテープ 快適通気
まずご紹介したいのが、「プロ･フィッツ キネシオロジーテープ 快適通気」です。
「プロ･フィッツ キネシオロジーテープ 快適通気」は、通気性に優れていてムレにくく、また、撥水加工がされているので汗や水に強いことが特長です。
軽い運動をする際には、「プロ･フィッツ キネシオロジーテープ 快適通気」をぜひお試しください。
プロ･フィッツ キネシオロジーテープ しっかり粘着
次にご紹介したいのが、「プロ･フィッツ キネシオロジーテープ しっかり粘着」です。
「プロ･フィッツ キネシオロジーテープ しっかり粘着」も、汗や水に強いことが特長です。
また、厚手の生地でしっかりサポートしてくれるので激しく動くスポーツにおすすめです。
長時間に及ぶスポーツや、激しい動きが伴う際には、「プロ･フィッツ キネシオロジーテープ しっかり粘着」をぜひ試してみてください。
プロ･フィッツ くっつくテーピング
最後にご紹介したいのが、「プロ･フィッツ くっつくテーピング」です。
「プロ･フィッツ くっつくテーピング」はテープ同士だけがくっつき、肌にはくっつかないテープなので肌がかぶれにくく、はがす時も痛くありません。
加えて、テープ同士が何度でもくっつくので、失敗しても簡単に巻き直すことができるおすすめのテーピングです。
肌が弱い方や、テーピングを貼り慣れていない方は、「プロ･フィッツ くっつくテーピング」をぜひ試してみてください。